flutter kicks
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Flutter kicks, karın kaslarını ve kalça bükücüleri hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü pozisyonda yapılan hızlı ve dönüşümlü bacak hareketi, merkez bölgesinde sürekli bir gerilim yaratarak alt karın kaslarının dayanıklılığını artırmada etkilidir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve destek olması için ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin.
- Her iki bacağınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Bacaklarınızı küçük ve hızlı vuruşlarla sırayla yukarı kaldırıp indirin.
- Hareket boyunca belinizin yere temas ettiğinden emin olun.
- İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →