Lying flutter kick rapide
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le lying flutter kick rapide est une version à haute intensité du lying flutter kick, exécutée à une vitesse maximale. Le rythme soutenu augmente la demande cardiovasculaire et accroît le temps sous tension des abdominaux inférieurs, ce qui en fait un exercice efficace à la fois pour le renforcement du tronc et le conditionnement métabolique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les mains sous les hanches.
- Levez les jambes juste au-dessus du sol et commencez à effectuer des battements de jambes à vitesse maximale.
- Gardez les battements courts et les jambes aussi droites que possible.
- Maintenez ce rythme rapide pendant la durée souhaitée.
- Abaissez les jambes pour vous reposer avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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