flutter kicks
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Flutter kicks zijn een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. De snelle, afwisselende beenbeweging in rugligging zorgt voor constante spanning op de core, wat het effectief maakt voor het uithoudingsvermogen van de onderste buikspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen onder je billen voor ondersteuning.
- Til beide benen een paar centimeter van de vloer en span je core aan.
- Wissel het omhoog en omlaag bewegen van elk been af in kleine, snelle trapbewegingen.
- Houd gedurende de hele oefening je onderrug stevig tegen de vloer gedrukt.
- Ga door voor de gewenste tijdsduur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →