flutter kicks
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I flutter kicks sono un esercizio a corpo libero che mira a sollecitare i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Il rapido movimento alternato delle gambe in posizione supina crea una tensione costante nel core, rendendolo efficace per la resistenza degli addominali bassi.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe tese e le mani sotto i glutei per sostenere la schiena.
- Solleva entrambe le gambe di pochi centimetri da terra e contrai l'addome.
- Alterna il sollevamento e l'abbassamento di ogni gamba con piccoli movimenti rapidi e controllati.
- Mantieni la parte bassa della schiena ben premuta contro il pavimento durante tutto l'esercizio.
- Continua per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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