flutter kicks
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los flutter kicks son un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y los flexores de la cadera. El movimiento rápido y alterno de las piernas en posición supina crea una tensión constante en el core, lo que lo hace efectivo para la resistencia de los abdominales inferiores.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de los glúteos para darte apoyo.
- Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo y activa el core.
- Alterna el movimiento de subir y bajar cada pierna con patadas pequeñas y rápidas.
- Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
- Continúa durante la duración o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de cadera, zona lumbar.
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