Flutter Kicks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Flutter Kicks sind eine Eigengewichtsübung, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Die schnelle, abwechselnde Beinbewegung in Rückenlage erzeugt eine anhaltende Spannung im Core und ist daher effektiv für die Ausdauer der unteren Bauchmuskulatur.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und platziere die Hände zur Unterstützung unter dein Gesäß.
- Hebe beide Beine einige Zentimeter vom Boden ab und spanne deine Körpermitte fest an.
- Bewege die Beine abwechselnd in kleinen, schnellen Hackbewegungen auf und ab.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung fest auf dem Boden bleibt.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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