Flutter Kicks
Flutter kicks er en kroppsvektøvelse som retter seg mot magemusklene og hofteleddsbøyerne. Den raske, vekslende benbevegelsen i liggende stilling skaper vedvarende spenning i kjernen, noe som gjør den effektiv for utholdenhet i nedre del av magen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene under setet for støtte.
- Løft begge bena noen centimeter fra gulvet og stram kjernemuskulaturen.
- Veksle mellom å løfte og senke hvert ben i små, raske spark.
- Hold korsryggen presset ned i gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press your lower back firmly into the floor.
- Keep your core braced throughout the movement.
- Make small, controlled kicks with straight legs.
- Place your hands under your glutes for support.
Pust: Exhale steadily as you flutter your legs, and avoid holding your breath to keep your core engaged.
Vanlige feil
- Arching the lower back away from the floor, which can strain the spine.
- Making kicks too large, which shifts work away from the lower abs.
- Holding your breath, which prevents proper core stabilization.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30 seconds, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off, raise your legs higher, or choose a gentler core exercise.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel flutter kicks in my lower back?
If your lower back arches off the floor, your hip flexors and lower back take over. Press your lower back flat and try raising your legs higher.
How high should my legs be?
Keeping your legs a few inches off the floor is standard, but you can raise them higher if your lower back starts to lift.
Can I do flutter kicks every day?
Your core recovers relatively quickly, but 2 to 3 times per week is plenty for most beginners to build strength without overworking.