patadas de aleteo verticales (tumbado)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La patada de aleteo vertical realizada tumbado trabaja los abdominales y los flexores de la cadera ejecutando rápidas patadas con las piernas elevadas verticalmente. La posición vertical cambia el ángulo de resistencia en comparación con las patadas de aleteo horizontales, desplazando el énfasis hacia la región abdominal inferior.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las manos debajo de las caderas para mayor apoyo.
- Eleva ambas piernas rectas hacia el techo, perpendiculares al suelo.
- Comienza a alternar rápidamente pequeñas patadas, bajando y subiendo cada pierna una distancia corta.
- Mantén el movimiento controlado y las piernas relativamente rectas durante todo el ejercicio.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comienza gratis →