pataleo rápido acostado Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El pataleo rápido acostado es una versión de alta intensidad del pataleo acostado ejecutado a máxima velocidad. El ritmo acelerado eleva la demanda cardiovascular y aumenta el tiempo bajo tensión en los abdominales inferiores, lo que lo hace efectivo tanto para el entrenamiento del core como para el acondicionamiento metabólico.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las manos debajo de las caderas.
- Eleva las piernas justo por encima del suelo y comienza a realizar un pataleo rápido a máxima velocidad.
- Mantén las patadas cortas y las piernas lo más estiradas posible.
- Mantén el ritmo rápido durante la duración deseada.
- Baja las piernas para descansar antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →