Flutter Kick
Flutter kick er en core-øvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne og hoftebøjerne gennem kontinuerlige, skiftende benbevægelser. Øvelsen udføres liggende på ryggen og opbygger udholdenhed i den nederste del af maven samt generel core-stabilitet.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt ud og hænderne placeret under lænden for støtte.
- Løft begge ben et par centimeter fra gulvet, mens du spænder i din core.
- Løft og sænk skiftevis hvert ben i en lille, kontrolleret flagrende bevægelse.
- Hold lænden presset mod gulvet under hele bevægelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Teknik-tips
- Press your lower back firmly into the floor.
- Keep your legs straight with a gentle bend at the knee.
- Make small, controlled movements instead of wide kicks.
- Breathe steadily throughout the exercise.
Vejrtrækning: Exhale as you lift and flutter your legs, and maintain smooth, even breaths as you continue the movement.
Almindelige fejl
- Arching the lower back away from the floor, which places unnecessary strain on your spine.
- Moving too fast and using momentum instead of engaging your core muscles.
- Holding your breath, which prevents proper oxygen flow and increases abdominal pressure.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: hoftebøjere, lænd.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 30 seconds, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Opbyg muskelmasse
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or raise your legs higher to reduce the load.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Where should I feel the flutter kick?
You should feel it working your lower abdominal muscles and the front of your hips.
What if my lower back lifts off the floor?
Place your hands deeper under your hips for support, or lift your legs higher into the air until your back stays flat.
Can I do these every day?
Yes, but giving your core a day of rest between sessions allows your muscles to recover and adapt.