flutter kick
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Flutter kick er en core-øvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne og hoftebøjerne gennem kontinuerlige, skiftende benbevægelser. Øvelsen udføres liggende på ryggen og opbygger udholdenhed i den nederste del af maven samt generel core-stabilitet.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med benene strakt ud og hænderne placeret under lænden for støtte.
- Løft begge ben et par centimeter fra gulvet, mens du spænder i din core.
- Løft og sænk skiftevis hvert ben i en lille, kontrolleret flagrende bevægelse.
- Hold lænden presset mod gulvet under hele bevægelsen.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →