Flutter Kick
De flutter kick is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers door middel van continue, afwisselende beenbewegingen. Je voert de oefening liggend op je rug uit, wat zorgt voor het opbouwen van uithoudingsvermogen in de onderste buikspieren en algehele core-stabiliteit.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en plaats je handen onder je onderrug voor ondersteuning.
- Til beide benen een paar centimeter van de grond en span je core aan.
- Beweeg je benen om en om op en neer in een kleine, gecontroleerde fladderende beweging.
- Houd je onderrug gedurende de hele beweging tegen de vloer gedrukt.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Press your lower back firmly into the floor.
- Keep your legs straight with a gentle bend at the knee.
- Make small, controlled movements instead of wide kicks.
- Breathe steadily throughout the exercise.
Ademhaling: Exhale as you lift and flutter your legs, and maintain smooth, even breaths as you continue the movement.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back away from the floor, which places unnecessary strain on your spine.
- Moving too fast and using momentum instead of engaging your core muscles.
- Holding your breath, which prevents proper oxygen flow and increases abdominal pressure.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconds, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off or raise your legs higher to reduce the load.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel the flutter kick?
You should feel it working your lower abdominal muscles and the front of your hips.
What if my lower back lifts off the floor?
Place your hands deeper under your hips for support, or lift your legs higher into the air until your back stays flat.
Can I do these every day?
Yes, but giving your core a day of rest between sessions allows your muscles to recover and adapt.