flutter kick
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De flutter kick is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers door middel van continue, afwisselende beenbewegingen. Je voert de oefening liggend op je rug uit, wat zorgt voor het opbouwen van uithoudingsvermogen in de onderste buikspieren en algehele core-stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en plaats je handen onder je onderrug voor ondersteuning.
- Til beide benen een paar centimeter van de grond en span je core aan.
- Beweeg je benen om en om op en neer in een kleine, gecontroleerde fladderende beweging.
- Houd je onderrug gedurende de hele beweging tegen de vloer gedrukt.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →