flutter kick
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Flutter kick er en kjernestyrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener magemuskler og hofteleddsbøyere gjennom kontinuerlige, vekslende benbevegelser. Øvelsen utføres liggende på ryggen og bidrar til å bygge utholdenhet i nedre del av magen samt generell kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under korsryggen for støtte.
- Løft begge bena noen centimeter fra bakken mens du strammer kjernemuskulaturen.
- Beveg bena kontrollert opp og ned i en vekslende, flagrende bevegelse.
- Hold korsryggen presset ned mot gulvet gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →