Flutter Kick
Flutter kick er en kjernestyrkeøvelse med egen kroppsvekt som trener magemuskler og hofteleddsbøyere gjennom kontinuerlige, vekslende benbevegelser. Øvelsen utføres liggende på ryggen og bidrar til å bygge utholdenhet i nedre del av magen samt generell kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert under korsryggen for støtte.
- Løft begge bena noen centimeter fra bakken mens du strammer kjernemuskulaturen.
- Beveg bena kontrollert opp og ned i en vekslende, flagrende bevegelse.
- Hold korsryggen presset ned mot gulvet gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Teknikktips
- Press your lower back firmly into the floor.
- Keep your legs straight with a gentle bend at the knee.
- Make small, controlled movements instead of wide kicks.
- Breathe steadily throughout the exercise.
Pust: Exhale as you lift and flutter your legs, and maintain smooth, even breaths as you continue the movement.
Vanlige feil
- Arching the lower back away from the floor, which places unnecessary strain on your spine.
- Moving too fast and using momentum instead of engaging your core muscles.
- Holding your breath, which prevents proper oxygen flow and increases abdominal pressure.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30 seconds, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or raise your legs higher to reduce the load.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel the flutter kick?
You should feel it working your lower abdominal muscles and the front of your hips.
What if my lower back lifts off the floor?
Place your hands deeper under your hips for support, or lift your legs higher into the air until your back stays flat.
Can I do these every day?
Yes, but giving your core a day of rest between sessions allows your muscles to recover and adapt.