flutter kick
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El flutter kick es un ejercicio de core con peso corporal que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera mediante movimientos alternos y continuos de las piernas. Al realizarse acostado boca arriba, desarrolla la resistencia de la parte inferior del abdomen y la estabilidad general del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y coloca las manos debajo de la zona lumbar para darte soporte.
- Levanta ambas piernas unos centímetros del suelo, manteniendo el core contraído.
- Alterna elevando y bajando cada pierna con un movimiento de aleteo pequeño y controlado.
- Mantén la zona lumbar presionada contra el suelo durante todo el movimiento.
- Continúa durante el tiempo o la cantidad de repeticiones deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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