Flutter Kicks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Flutter Kicks sind eine Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch kontinuierliche, abwechselnde Beinbewegungen die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert. In Rückenlage ausgeführt, stärkt sie die Ausdauer der unteren Bauchmuskulatur und die allgemeine Rumpfstabilität.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke deine Beine aus und lege deine Hände zur Unterstützung unter den unteren Rücken.
- Hebe beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab und spanne dabei deine Rumpfmuskulatur an.
- Hebe und senke abwechselnd jedes Bein in einer kleinen, kontrollierten flatternden Bewegung.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung fest auf den Boden gedrückt bleibt.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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