flutter kick
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Flutter kick Ă€r en kroppsviktsövning för bĂ„len som fokuserar pĂ„ magmusklerna och höftböjarna genom kontinuerliga, vĂ€xelvisa benrörelser. Ăvningen utförs liggande pĂ„ rygg och bygger uthĂ„llighet i den nedre delen av magen samt generell bĂ„lstabilitet.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med benen utstrÀckta och hÀnderna placerade under lÀndryggen för stöd.
- Lyft bÄda benen nÄgra centimeter frÄn golvet och aktivera bÄlen.
- Höj och sÀnk vÀxelvis varje ben i en liten, kontrollerad fladdrande rörelse.
- HÄll lÀndryggen pressad mot golvet under hela rörelsen.
- FortsÀtt under önskad tid eller antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â