Flutter Kick
Flutter kick är en kroppsviktsövning för bålen som fokuserar på magmusklerna och höftböjarna genom kontinuerliga, växelvisa benrörelser. Övningen utförs liggande på rygg och bygger uthållighet i den nedre delen av magen samt generell bålstabilitet.
Gör så här
- Ligg platt på rygg med benen utsträckta och händerna placerade under ländryggen för stöd.
- Lyft båda benen några centimeter från golvet och aktivera bålen.
- Höj och sänk växelvis varje ben i en liten, kontrollerad fladdrande rörelse.
- Håll ländryggen pressad mot golvet under hela rörelsen.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Tekniktips
- Press your lower back firmly into the floor.
- Keep your legs straight with a gentle bend at the knee.
- Make small, controlled movements instead of wide kicks.
- Breathe steadily throughout the exercise.
Andning: Exhale as you lift and flutter your legs, and maintain smooth, even breaths as you continue the movement.
Vanliga misstag
- Arching the lower back away from the floor, which places unnecessary strain on your spine.
- Moving too fast and using momentum instead of engaging your core muscles.
- Holding your breath, which prevents proper oxygen flow and increases abdominal pressure.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 30 seconds, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off or raise your legs higher to reduce the load.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Where should I feel the flutter kick?
You should feel it working your lower abdominal muscles and the front of your hips.
What if my lower back lifts off the floor?
Place your hands deeper under your hips for support, or lift your legs higher into the air until your back stays flat.
Can I do these every day?
Yes, but giving your core a day of rest between sessions allows your muscles to recover and adapt.