seated flutter kicks – versione su sedia
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I seated flutter kicks in versione su sedia sono un esercizio per il core e i flessori dell'anca che replica il movimento dei flutter kick da sdraiati in posizione eretta. Alternando rapidi calci con le gambe da seduti, si attivano i flessori dell'anca e gli addominali bassi, rendendo l'esercizio adatto agli allenamenti su sedia.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia e afferra i lati della seduta per supporto.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva entrambi i piedi da terra.
- Inizia ad alternare rapidamente piccoli calci verso l'alto e verso il basso con le gambe, mantenendole relativamente dritte.
- Mantieni il core contratto ed evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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