Lonero Hızlı Yumruklar (Gölge Boksu) İleri Seviye
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Hızlı Yumruklar İleri Seviye, triceps ve omuzları hedef alan, vücut ağırlığı ile yapılan ileri seviye bir kardiyo egzersizidir. Bu gölge boksu varyasyonu, standart hızlı yumruklara ayak hareketleri ve yumruk kombinasyonları ekleyerek kardiyovasküler talebi ve tüm vücut koordinasyonunu artırır.
Nasıl yapılır
- Elleriniz yukarıda ve dizleriniz hafif bükülü şekilde boks duruşu alın.
- Aynı anda ayaklarınızı ileri, geri ve yanlara doğru hareket ettirerek hızlı bir şekilde dönüşümlü yumruklar atmaya başlayın.
- Maksimum hızda jab, cross ve kroşe kombinasyonlarını dahil edin.
- Core bölgenizi aktif tutun ve her yumrukta kalçalarınızı döndürün.
- İstenen süre veya raunt sayısı boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, bel, alt bacaklar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →