Fast Punches (Shadow Boxing) Advanced
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Fast Punches Advanced is een geavanceerde cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps en schouders. Deze variant van schaduwboksen voegt voetenwerk en combinatie-stoten toe aan de standaard fast punches, wat de cardiovasculaire belasting en de coƶrdinatie van het hele lichaam verhoogt.
Hoe uit te voeren
- Neem een bokshouding aan met je handen omhoog en je knieƫn licht gebogen.
- Begin snel afwisselend te stoten terwijl je tegelijkertijd je voeten beweegt; stap vooruit, achteruit en zijwaarts.
- Voeg combinaties van jabs, crosses en hoeken toe op maximale snelheid.
- Span je core aan en draai je heupen in elke stoot.
- Ga door gedurende de gewenste tijdsduur of het aantal rondes.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, taille, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā