Schnelle Schläge (Schattenboxen) Fortgeschritten
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Fast Punches Advanced ist eine anspruchsvolle Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps und die Schultern trainiert. Diese Schattenbox-Variante ergänzt die klassischen schnellen Schläge um Beinarbeit und Schlagkombinationen, was die kardiovaskuläre Belastung erhöht und die Koordination des gesamten Körpers verbessert.
Ausführung
- Nimm eine Boxstellung ein, halte die Hände oben und beuge die Knie leicht.
- Führe abwechselnd schnelle Schläge aus und bewege dabei gleichzeitig deine Füße, indem du vorwärts, rückwärts und seitwärts trittst.
- Baue Kombinationen aus Jabs, Crosses und Hooks bei maximaler Geschwindigkeit ein.
- Spanne deine Körpermitte an und rotiere bei jedem Schlag mit der Hüfte.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Runden fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Taille, Unterschenkel.
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