Fast Punches (Shadow Boxing) Advanced
Categoria: AllenamentiObiettivo: tricipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Fast Punches Advanced è un esercizio cardio a corpo libero di livello avanzato che coinvolge tricipiti e spalle. Questa variante di shadow boxing aggiunge gioco di gambe e combinazioni di colpi ai classici pugni rapidi, aumentando il carico cardiovascolare e il coordinamento dell'intero corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in guardia da pugilato con le mani alte e le ginocchia leggermente flesse.
- Inizia a tirare pugni rapidi alternati muovendo contemporaneamente i piedi, facendo passi in avanti, all'indietro e lateralmente.
- Incorpora combinazioni di jab, diretti e ganci alla massima velocità.
- Attiva il core e ruota le anche a ogni pugno.
- Continua per la durata desiderata o per il numero di round previsto.
Muscoli coinvolti
Primari: tricipiti. Secondari: spalle, addominali, gambe.
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