Hurtige slag (Shadow Boxing) avanceret
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hurtige slag avanceret er en avanceret konditionsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps og skuldre. Denne shadow boxing-variation tilføjer fodarbejde og kombinationsslag til de almindelige hurtige slag, hvilket øger konditionskravet og koordinationen i hele kroppen.
Sådan gør du
- Stå i en bokseposition med hænderne oppe og let bøjede knæ.
- Begynd at slå hurtige slag på skift, mens du samtidig bevæger fødderne ved at træde fremad, bagud og sidelæns.
- Indbyg kombinationer af jabs, crosses og hooks i maksimalt tempo.
- Spænd i coremuskulaturen og roter hofterne ind i hvert slag.
- Fortsæt i den ønskede varighed eller antal omgange.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, talje, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →