Fast Punches (Shadow Boxing) Advanced
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Fast Punches Advanced est un exercice de cardio au poids du corps de niveau avancé ciblant les triceps et les épaules. Cette variante de shadow boxing ajoute du jeu de jambes et des combinaisons de frappes aux coups de poing rapides classiques, augmentant ainsi la demande cardiovasculaire et la coordination globale du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Adoptez une posture de boxe, les mains levées et les genoux légèrement fléchis.
- Commencez à enchaîner des coups de poing rapides tout en déplaçant vos pieds, en avançant, en reculant et en vous déplaçant latéralement.
- Intégrez des combinaisons de jabs, directs et crochets à une vitesse maximale.
- Contractez vos abdominaux et pivotez vos hanches à chaque coup.
- Continuez pendant la durée souhaitée ou le nombre de rounds défini.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: épaules, taille, bas des jambes.
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