Lonero fast feet sprint (alçak duruş)
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Alçak duruşta hızlı ayak sprinti, quadriceps kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak hamstring, glute ve alt bacak kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Hız, çeviklik ve kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirmek için alçak bir atletik pozisyondan seri ayak hareketleri yapmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz hafif bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ağırlığınız ayak parmak uçlarınızda olacak şekilde alçak bir atletik duruş alın.
- Göğsünüzü dik ve sırtınızı düz tutarak, çeyrek squat yapıyormuş gibi kalçalarınızı hafifçe aşağı indirin.
- Alçak duruşu korurken ayaklarınızı kısa ve hızlı adımlarla seri bir şekilde değiştirmeye başlayın.
- Ayaklarınızın hızını artırmak için kollarınızı seri bir şekilde sallayın.
- Hedeflenen süre boyunca tempoyu mümkün olduğunca yüksek tutarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: hamstring, glute, alt bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →