Hızlı Yumruklar (Gölge Boksu)
Kategori: AntrenmanlarHedef: tricepsVücut bölgesi: üst kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Hızlı Yumruklar, triceps ve omuzları hedef alan bir vücut ağırlığı kardiyo egzersizidir. Bu gölge boksu varyasyonu, kalp atış hızını artırmak, üst vücut dayanıklılığını geliştirmek ve yumruk hızını ve koordinasyonunu artırmak için dönüşümlü olarak hızlı yumruklar atmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi yüzünüzün yakınında koruma pozisyonunda tutun.
- Her iki elinizle dönüşümlü olarak hızlıca ileriye doğru yumruk atın; yumruğu uzattığınızda avuç içlerinizin aşağıya bakması için bileklerinizi döndürün.
- Hızlı bir yumruk temposunu korurken merkez bölgenizi sıkı tutun ve omuzlarınızı serbest bırakın.
- Ritmik bir şekilde nefes alın ve ayaklarınızın üzerinde hafif olun.
- İstenen tekrar sayısı veya süre boyunca devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: triceps. İkincil: omuzlar, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →