Rotazione esterna della coscia da seduti a terra I
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione esterna della coscia da seduti a terra I è una variante dello stretching per gli adduttori eseguita da seduti, con entrambe le ginocchia piegate e una che viene lasciata cadere verso l'esterno. La pressione della mano intensifica l'allungamento degli adduttori e dei rotatori dell'anca in questa posizione seduta.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con entrambe le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo.
- Lascia cadere un ginocchio verso l'esterno fino a toccare terra, mantenendo l'altro ginocchio sollevato.
- Esercita una leggera pressione con la mano sul ginocchio abbassato per spingerlo ulteriormente verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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