Lonero external thigh out- seated floor version i
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De 'external thigh out seated floor version I' is een variatie op de zittende rek-oefening voor de buitenkant van het bovenbeen, waarbij beide knieƫn gebogen zijn en ƩƩn knie naar buiten valt. De druk van de hand verdiept de rek op de adductoren en heuprotatoren in deze zittende positie.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met beide knieƫn gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Laat Ć©Ć©n knie naar buiten zakken richting de grond, terwijl je de andere knie rechtop houdt.
- Druk met je hand voorzichtig de naar buiten gezakte knie verder richting de grond.
- Houd dit 20ā30 seconden vast.
- Wissel van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā