Étirement externe des cuisses en position assise au sol I
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement externe des cuisses en position assise au sol I est une variante de l'étirement des adducteurs en position assise, avec les deux genoux pliés et un genou laissé tomber vers l'extérieur. La pression de la main permet d'approfondir l'étirement des adducteurs et des rotateurs de la hanche dans cette position assise.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, les deux genoux pliés et les pieds à plat.
- Laissez un genou tomber vers l'extérieur jusqu'au sol tout en gardant l'autre genou droit.
- Appuyez doucement sur le genou abaissé vers le sol avec votre main pour accentuer l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de côté et répétez l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
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