estiramiento de aductores sentado en suelo versión I
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de aductores sentado en suelo versión I es una variante del estiramiento de aductores sentado, donde ambas rodillas están flexionadas y se permite que una caiga hacia afuera. La presión de la mano intensifica el estiramiento de los aductores y los rotadores de la cadera en esta posición sentada.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Deja caer una rodilla hacia afuera hasta tocar el suelo mientras mantienes la otra pierna erguida.
- Presiona suavemente la rodilla que está en el suelo hacia abajo con tu mano para profundizar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20 a 30 segundos.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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