Lonero External Thigh Out – Sitzende Bodenvariante I
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero External Thigh Out Sitzende Bodenvariante I ist eine Variation der sitzenden Adduktorendehnung, bei der beide Knie angewinkelt sind und ein Knie nach außen fällt. Durch den manuellen Druck wird die Dehnung der Adduktoren und Hüftrotatoren in dieser Sitzposition intensiviert.
Ausführung
- Setze dich auf den Boden, stelle beide Füße flach auf und winkle die Knie an.
- Lasse ein Knie nach außen zum Boden sinken, während das andere Bein aufgestellt bleibt.
- Drücke das abgesenkte Knie mit der Hand sanft weiter in Richtung Boden.
- Halte die Dehnung für 20–30 Sekunden.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger.
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