Sittande utĂ„trotation för lĂ„r â golvvariant I
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande utĂ„trotation för lĂ„r â golvvariant I Ă€r en variation av den sittande stretchövningen för utĂ„trotatorer dĂ€r bĂ„da knĂ€na Ă€r böjda och det ena knĂ€t fĂ„r falla utĂ„t. Handtrycket fördjupar stretchen i adduktorerna och höftens utĂ„trotatorer i denna sittande position.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med bÄda knÀna böjda och fötterna i golvet.
- LÄt det ena knÀt falla utÄt mot golvet medan du hÄller det andra upprÀtt.
- Tryck försiktigt det sÀnkta knÀt lÀngre ned mot golvet med din hand.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder.
- Byt sida och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â