Lonero oturarak dışa bacak açma - yer versiyonu I
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacaklarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero oturarak dışa bacak açma yer versiyonu I, her iki diz bükülüyken bir dizin dışa düşmesine izin verildiği, oturarak yapılan bir dış bacak esnetme varyasyonudur. El ile uygulanan baskı, bu oturuş pozisyonunda adduktör ve kalça rotatör kaslarındaki esnemeyi derinleştirir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, her iki diziniz bükülü ve ayaklarınız düz bir şekilde yere bassın.
- Bir dizinizi dik tutarken diğer dizinizin dışa doğru yere düşmesine izin verin.
- Elinizle aşağı düşen dizinizi nazikçe yere doğru bastırarak esnetin.
- 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin.
- Diğer tarafa geçin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: gluteuslar, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →