Lonero inner thigh push-out leg folded
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'inner thigh push-out leg folded è un esercizio per gli adduttori eseguito da seduti con una gamba piegata davanti al corpo. Premendo il ginocchio verso il basso si attivano gli adduttori dell'anca e i rotatori esterni, allenando l'interno coscia in una posizione seduta supportata.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con una gamba piegata davanti a te e l'altra estesa lateralmente.
- Spingi il ginocchio della gamba piegata verso il pavimento opponendo una leggera resistenza con la mano.
- Mantieni la posizione di spinta per 2-3 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
- Mantieni la colonna vertebrale ben dritta durante tutto l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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