Apertura esterna coscia da seduti a terra
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'apertura esterna coscia da seduti a terra è un esercizio a corpo libero che mira agli adduttori e ai rotatori esterni dell'anca. Ruotando un ginocchio piegato verso l'esterno e spingendolo verso il pavimento, si allungano delicatamente l'interno coscia e i muscoli profondi dell'anca.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Piega un ginocchio e ruotalo verso l'esterno, appoggiando la pianta del piede contro l'interno coscia della gamba distesa.
- Mantieni la schiena dritta e spingi delicatamente il ginocchio piegato verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 20–30 secondi.
- Ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, flessori dell'anca.
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