Lonero udvendigt lårstræk - siddende gulvversion I
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero udvendigt lårstræk siddende gulvversion I er en variation af det siddende udvendige lårstræk, hvor begge knæ er bøjede, og det ene knæ får lov at falde udad. Presset fra hånden uddyber strækket i adduktorerne og hofterotatorerne i denne siddende position.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med begge knæ bøjede og fødderne fladt på underlaget.
- Lad det ene knæ falde udad mod gulvet, mens det andet holdes oprejst.
- Pres forsigtigt det sænkede knæ længere ned mod gulvet med din hånd.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Skift side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →