Sittende utoverrotasjon av lår – gulvversjon I
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: beginner
Sittende utoverrotasjon av lår – gulvversjon I er en variant av sittende tøyning for utoverrotasjon, hvor begge knærne er bøyd og det ene kneet får falle utover. Trykket fra hånden fordyper tøyningen av adduktorer og hofterotatorer i denne sittende posisjonen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med begge knærne bøyd og føttene flatt mot underlaget.
- La det ene kneet falle utover mot gulvet mens det andre holdes oppreist.
- Press kneet som er nede forsiktig videre mot gulvet med hånden.
- Hold i 20–30 sekunder.
- Bytt side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →