Lonero - Poussée adducteurs jambe pliée
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La poussée des adducteurs avec jambe pliée est un exercice assis ciblant les adducteurs, réalisé avec une jambe pliée devant le corps. Presser le genou vers le bas active les adducteurs de la hanche et les rotateurs externes, ciblant la face interne de la cuisse dans une position assise stable.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec une jambe pliée devant vous et l'autre tendue sur le côté.
- Pressez le genou de la jambe pliée vers le sol en opposant une légère résistance avec votre main.
- Maintenez la position de pression pendant 2 à 3 secondes.
- Relâchez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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