Étirement des adducteurs assis au sol
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des adducteurs assis au sol est un exercice au poids du corps ciblant les adducteurs et les rotateurs externes de la hanche. En faisant pivoter un genou plié vers l'extérieur et en le pressant vers le sol, l'intérieur de la cuisse et les muscles profonds de la hanche sont étirés en douceur.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous.
- Pliez un genou et faites-le pivoter vers l'extérieur, en plaçant la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue.
- Tenez-vous bien droit et pressez doucement le genou plié vers le sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →