Développé couché sur ballon suisse
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: ballon suisseNiveau: intermediate
Le développé couché sur ballon suisse s'effectue sur une surface instable pour accroître l'activation du tronc en complément du mouvement de poussée thoracique classique. Il cible les pectoraux tout en sollicitant les abdominaux et le bas du dos pour stabiliser le corps, ce qui en fait un exercice de renforcement fonctionnel efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un ballon suisse et avancez les pieds jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur le ballon.
- Tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine, les pieds bien à plat sur le sol.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, tout en maintenant vos hanches en position de pont surélevé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs, sangle abdominale.
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