Exercise ball chest press
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: fitnessbalNiveau: intermediate
De exercise ball chest press wordt uitgevoerd op een instabiel oppervlak om naast het traditionele bankdrukken ook de core-activatie te verhogen. Het richt zich op de borstspieren, terwijl de buik- en onderrugspieren het lichaam moeten stabiliseren, wat het een effectieve functionele krachtoefening maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga op een fitnessbal zitten en loop met je voeten naar voren totdat je bovenrug op de bal rust.
- Houd in elke hand een dumbbell op borsthoogte met je voeten plat op de grond.
- Duw de dumbbells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie, terwijl je je heupen in een brugpositie omhoog houdt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, voorste schouderkoppen, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →