DéVeloppé Incliné Sur Ballon De Gym Lonero
Le développé incliné sur ballon de gym Lonero utilise l'instabilité du ballon pour créer un angle de poussée incliné ciblant le haut des pectoraux. Il sollicite également la sangle abdominale pour l'équilibre et fait travailler les deltoïdes antérieurs et les triceps en muscles secondaires.
Comment l'exécuter
- Placez vos pieds sur un ballon de gym et vos mains au sol en position de pompe.
- Avancez vos mains vers le ballon afin que votre buste soit incliné.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en pliant les coudes.
- Repoussez pour revenir à la position de départ en gardant la sangle abdominale contractée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your core tight and hips lifted to prevent sagging.
- Position your hands slightly wider than shoulder-width apart.
- Lower your chest slowly toward the floor under control.
- Drive through your palms to press back up to the start.
Respiration: Inhale as you lower your chest toward the ground, and exhale steadily as you press back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Sagging hips cause lower back strain and reduce core activation.
- Placing hands too far forward shifts too much load to the shoulders.
- Bending elbows outward past a natural angle puts unnecessary stress on the shoulder joints.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes antérieurs, sangle abdominale.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off and reduce your range of motion or choose a stable floor variation.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What if I lose my balance on the exercise ball?
Wider foot placement on the ball provides a more stable base. Start slowly and focus on core engagement.
Should I feel this in my lower back?
No, if you feel it in your lower back, your hips are likely sagging. Tighten your glutes and core to keep your body in a straight line.
How often can I do this exercise?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and progress.