Brystpres på træningsbold
Kategori: TræningMål: brystmuskulaturKropsdel: brystUdstyr: træningsboldNiveau: intermediate
Brystpres på træningsbold udføres på en ustabil overflade for at øge aktiveringen af core-muskulaturen sideløbende med traditionelt brystpres. Øvelsen rammer brystmuskulaturen, mens den kræver, at mave og lænd stabiliserer kroppen, hvilket gør den til en effektiv funktionel styrkeøvelse.
Sådan gør du
- Sæt dig på en træningsbold og gå fødderne fremad, indtil din øvre ryg hviler på bolden.
- Hold en håndvægt i hver hånd i brysthøjde med fødderne fladt på gulvet.
- Pres håndvægtene opad, indtil dine arme er helt strakte.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du holder hofterne løftet i en bro-position.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: triceps, forreste deltamuskel, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →