Maintien en pont fessier sur une jambe avec développé couché aux haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: pectorauxÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Le maintien en pont fessier sur une jambe avec développé couché aux haltères combine un pont fessier isométrique sur une jambe et un développé couché pour solliciter simultanément les fessiers et les pectoraux. La position surélevée des hanches exige une endurance du tronc et des fessiers tout au long de chaque répétition.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec un genou plié, l'autre jambe tendue, et un haltère dans chaque main.
- Poussez les hanches vers le haut pour vous mettre en pont fessier sur une jambe et maintenez la position.
- Hanches surélevées, poussez les deux haltères vers le haut depuis votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères vers votre poitrine tout en maintenant le pont sur une jambe.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: pectoraux, ischio-jambiers, triceps, sangle abdominale.
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