Exercise ball chest press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: egzersiz topuSeviye: intermediate
Exercise ball chest press, geleneksel göğüs pres hareketinin yanı sıra core aktivasyonunu artırmak için dengesiz bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir. Göğüs kaslarını hedeflerken aynı zamanda vücudu stabilize etmek için karın ve alt sırt kaslarını çalıştıran etkili bir fonksiyonel güç egzersizidir.
Nasıl yapılır
- Egzersiz topunun üzerine oturun ve üst sırtınız topun üzerine gelecek şekilde ayaklarınızla öne doğru yürüyün.
- Ayaklarınız yere tam basacak şekilde her iki elinizde birer dambıl ile göğüs hizasında bekleyin.
- Kollarınız tamamen gerginleşene kadar dambılları yukarı doğru itin.
- Kalçanızı köprü pozisyonunda havada tutarak dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, ön omuz, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →