Développé couché en pont fessier avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: haltèresNiveau: intermediate
Le développé couché en pont fessier avec haltères est un exercice polyarticulaire qui sollicite simultanément les pectoraux et les fessiers. Effectuer le développé depuis la position de pont exige une stabilité des hanches tout au long du mouvement, ajoutant un aspect fonctionnel au bas du corps à un développé couché classique.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, et tenez un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Poussez sur vos pieds pour soulever vos hanches en position de pont fessier.
- Tout en maintenant le pont, poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez les haltères vers votre poitrine tout en maintenant le pont.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis abaissez vos hanches.
- Reposez-vous et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, fessiers, ischio-jambiers.
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