développé couché avec haltères
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: haltèresNiveau: beginner
Le développé couché avec haltères est un exercice fondamental pour la poitrine qui cible les pectoraux grâce à un mouvement de poussée horizontale. Les haltères permettent une plus grande amplitude de mouvement qu'une barre et nécessitent une stabilisation indépendante de chaque bras, ce qui améliore l'équilibre musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur un banc en tenant un haltère dans chaque main à hauteur de poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre poitrine.
- Redescendez lentement les haltères au niveau de la poitrine, en écartant légèrement les coudes vers l'extérieur.
- Marquez une pause en bas du mouvement, puis poussez à nouveau vers le haut.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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