Gymnastikball-Brustpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: GymnastikballLevel: intermediate
Die Gymnastikball-Brustpresse wird auf einer instabilen Unterlage durchgeführt, um neben dem klassischen Brustdrücken zusätzlich die Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Sie trainiert die Brustmuskulatur und erfordert gleichzeitig eine Stabilisierung des Körpers durch Bauch- und Rückenmuskulatur, was sie zu einer effektiven funktionellen Kraftübung macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball und wandern Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihr oberer Rücken auf dem Ball aufliegt.
- Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe, während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
- Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und halten Sie dabei Ihre Hüften in einer angehobenen Brückenposition.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, vordere Schultermuskulatur, Rumpfmuskulatur.
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