Bröstpress pÄ pilatesboll
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: pilatesbollNivÄ: intermediate
Bröstpress pĂ„ pilatesboll utförs pĂ„ ett instabilt underlag för att öka aktiveringen av coremuskulaturen utöver den traditionella bröstpressen. Ăvningen fokuserar pĂ„ bröstmusklerna samtidigt som den krĂ€ver att magen och lĂ€ndryggen stabiliserar kroppen, vilket gör den till en effektiv funktionell styrkeövning.
SÄ gör du
- SÀtt dig pÄ en pilatesboll och gÄ framÄt med fötterna tills din övre rygg vilar mot bollen.
- HÄll en hantel i varje hand i brösthöjd med fötterna stadigt placerade i golvet.
- Pressa hantlarna uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta.
- SÀnk lÄngsamt hantlarna tillbaka till startpositionen samtidigt som du hÄller höfterna lyfta i en bryggposition.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, frÀmre axlar, coremuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â