press de pecho en pelota de ejercicio
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: pelota de ejercicioNivel: intermediate
El press de pecho en pelota de ejercicio se realiza sobre una superficie inestable para aumentar la activación del core junto con el press de pecho tradicional. Se enfoca en los pectorales mientras requiere que los abdominales y la zona lumbar estabilicen el cuerpo, convirtiéndolo en un ejercicio de fuerza funcional efectivo.
Cómo realizarlo
- Siéntate sobre una pelota de ejercicio y camina con los pies hacia adelante hasta que la parte superior de tu espalda descanse sobre la pelota.
- Sostén una mancuerna en cada mano a la altura del pecho con los pies apoyados firmemente en el suelo.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial, manteniendo las caderas elevadas en posición de puente.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: tríceps, deltoides anterior, core.
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