Développé couché avec haltères sur ballon suisse en pont fessier
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: ballon suisseNiveau: intermediate
Le développé couché avec haltères sur ballon suisse en pont fessier combine un développé poitrine et un pont fessier isométrique sur un ballon. Il sollicite simultanément les pectoraux et les fessiers tout en engageant les ischio-jambiers et la sangle abdominale pour renforcer la stabilité et la force globales du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur un ballon suisse et avancez jusqu'à ce que le haut de votre dos repose sur le ballon.
- Levez vos hanches en position de pont fessier et tenez un haltère dans chaque main à hauteur de poitrine.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Abaissez lentement les haltères pour revenir à la position de départ.
- Maintenez la position de pont fessier pendant toute la durée de la série.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, triceps, sangle abdominale.
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