yüksek platformda kettlebell sumo deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kettlebellSeviye: beginner
Yüksek platformda kettlebell sumo deadlift, hareket açıklığını artırmak ve kalça ile iç bacak kaslarını hedeflemek için geniş bir duruş ve yükseltilmiş bir zemin kullanır. Kalça, adduktör ve arka bacak kaslarına odaklanarak tüm arka zincir gücünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i yüksek plakaların veya alçak bir platformun üzerine yerleştirin ve üzerinde geniş bir sumo duruşu alın.
- Ayaklarınızı yaklaşık 45 derece dışa doğru çevirin ve kettlebell'i kavramak için kalçanızdan öne doğru eğilin.
- Göğsünüzü dik tutun, sırtınızı düzleştirin ve dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.
- Topuklarınızdan güç alarak yükselin ve dik duruşa geçerken kalça kaslarınızı sıkın.
- Kettlebell'i kontrollü bir şekilde tekrar yüksek platformun üzerine indirin.
- İstenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, bel, kalça abdüktörleri, merkez bölge.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →